[...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie a to dieta 7:00 - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g 10:35 - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g 13:35 - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g 16:00 - Ryż [...]
DT- Ektomorfik?, +100kg? Czyli ciężka droga do upragnionej sylwetki!! Witam, Mam na imię Rafał lat 23. Jestem typowym ektomorfikiem dla którego każdy kilogram jest na wagę złota. Zakładam dziennik w dziale ActivLab ponieważ większość moich suplementów na których będę się opierał ł i z których będę korzystał zostały wyprodukowane właśnie przez [...]
[...] do sportowców dyscyplin wytrzymałościowych ( np. kolarzy, maratończyków czy też osób zajmujących się turystyką górską itp.) Informacja żywieniowa: Wartość odżywcza w 100 g / w 1 batonie (45 g) wartość energetyczna 1607,8 kJ (380,6 kcal) / 723,5 kJ (171,4 kcal) białko 11,43 g / 5,14 g węglowodany 65,15 g / 29,32 g w tym:cukry 19,79 g / [...]
[...] tłuszczu,mało kalorii. Do dyspozycji mam sprzęt w domu a mianowicie: sztanga,sztanga łamana,sztangietki,ławka,modlitewnik,stacja na nogi,wyciąg górny i dolny,obciążenie do 100 kg; zamówiłam sobie ostatnio ławkę do grzbietu,czekam na przesyłke.Mam już dosyć skakania przy Chodakowskiej,miotam się ,nie wiem jaki trening byłby dla mnie [...]
[...] firmy. Jestem pewien, że w takiej cenie, nie jesteśmy w stanie znaleźć sprzętu o takiej jakości. Każdy sportowiec ceni bezpieczeństwo swoich treningów. Kelton zapewnia je w 100%. W dzisiejszych czasach wiadomo że liczą się koszty. Dlatego także stawiam na ta firmę. W przyzwoitej cenie można zakupić coś dla siebie i na pewno po paru latach nie [...]
[...] masy i równocześnie zrzucenie brzucha. Dietę wziąłem z jakiejś strony, pasuje do moich zapotrzebowań kaloryczny i jest to co lubię. 8:45 5g glutaminy 9:00 - Śniadanie 100g płatków owsianych górskich 300ml mleka 0,5% 50g twarogu chudego 10g oliwy z oliwek 87,8g WW, 16g B, 19,2g T 10:30 100g Gain Fasta 12:00 - Śniadanie II 80g ryżu [...]
[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Kiepsko, opisałem sytuację w planie. Dieta: Nie będę się rozpisywał, bo poczytałem sfd, policzyłem kalorie na vitalmax i jem. Na 100% mogłoby być lepiej ale nie stać mnie na to. W każdym bądź razie 10kg do przodu. Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak Zmieniony przez - Schwanz w [...]
[...] celem jest spalenie jak najwiecej tkanki tluszczowej bez utraty tej masy miesniowej ktora juz posiadam, a nastepnie ponowne przybranie na masie (chcialbym wrocic do wagi 100-105kg)tym razem jednak miesniowej:) Z gory dziekuje wam za wszelka pomoc i porady, pytajcie o wszystko co potrzeba, a ja odpowiem w przeciagu godziny maks (pomijajac [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rzecz: Zakupiłem zestaw suplementów diety i korci mnie aby coś już zacząć jeść :D a mianowicie : PVL Mutant MAss 6.8kg chocolate Hades Revolutions 1,200 KG Muscletech 100% Premium Whey Protein 2,27 KG Amino-1 60 servings Musclepharm 804Gram Activlab KREATYNA JABŁCZAN 250caps FA Xtreme BEEF Amino 300 caps- to dostałem za darmo W tej chwili [...]
[...] miesiąc? Moje wymiary to 35 cm w bicepsie .. i czy po tym dojdzie 37/8?:O fajnie by bylo xD Dieta oczywiscie jest !:D 64 kg , 174 cm wzrostu , dieta od tygodnia , ale na 100 % bedzie utrzymana , do tego mam jabłczan Cytruliny z unsa, Universal Strom , i 2x gainery.. :) Jak myslicie? :) Staż treningowy to rok :)) : PIERWSZY TYDZIEŃ [...]
[...] Genetyka mnie nienawidzi. Nie rosne, tylko sie rzezbie... a nie bardzo jest co. Miesnie sie, owszem, rysuja, bf-u praktycznie nie ma. Sila poszla do gory przecietnie o 100% (siadalem 15 razy z 30 kilo na poczatku, teraz siadam tyle razy z 60 kg). Ale chyba nie o to chodzi w diecie i treningu na mase. "Bazowo potrzebuje ~1670 kcal, zjadam [...]
Witam. Waga: 78 kg Wzrost: 179 cm Wiek: 20 lat Obwód pasa: 86 cm Obwód klatki: 100 cm Obwód bicepsa: 32 lewy/33prawy Mam trochę tłuszczu na brzuchu (gdyby zmierzyć od mięśni brzucha, to tak z 3 cm grubości), klatce nogach itd. Chciałbym to zrzucić ale jednocześnie budować czysty mięsień. Mam nadzieje że jest to możliwe. [...]
[...] opadzie ( wiosłowanie ) 2 serie po 16x 30 % 2.Podciąganie sztangielek w opadzie ( wiosłowanie ) 5 serii po 6x 80 % 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie 5 serii po 6x 100 % 4.Ściąganie drążka /rączki (atlas) wyciągu górnego w siadzie szerokim 3 serie po 6x 70 % 5.Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (ramiona proste) 4 serie po [...]
[...] Nie mam pojęcia co robię nie tak. Podam wszystko poniżej i jeżeli ktoś by pomógł byłoby super. Moje Dane: Wzrost - 170cm Waga - 80kg Wiek - 23 Białko - 160g Węglowodany - Do 100 powinno być ok Tłuszcze - 80g Kalorie - 1680kcal Dieta: (pod spodem wartości których nie umiem ułożyć) I/II Posiłek: Płatki Owsiane Górskie (Kupiec) Mleko 3,2% (UHT) [...]
[...] w tyg. do tego dochodzą jak na razie 2razy w tyg. aero po 30-40min co tydzień zwiększać będę co 5min az dojdę do godz.*** suple jak narazie : - l-karnityna treca 120caps - 100% whey vitamishop 3 worki narazie po 600gr - witaminy Am i Pm od Fitness authority - Napalm na poprawe pompy przed treningiem - oraz Carbo activlab po aero aha [...]
[...] itp. ale od tamtej niedzieli początek ferii a więc postanowiłem wziąć się za sb i jestem na tej swojej siłowni codziennie po około godzinę/dwie. Robię A6W i codziennie 100 lub więcej brzuszków na ławce i przysiady, pompki. Do tego robię w pn.: klata, biceps, wt.: plecy, triceps śr.: przerwa , cz.: barki biceps, pt.: klata triceps (nwm czy [...]
